"Ech wënschen Iech ze huelen a glécklech ze ginn" ass de geprägte Dram vun all Fra. A wat ass et, ass dëst weiblech Gléck? Sécher all ass ganz eegent, fir d'Vollständegkeet vun deenen mir ëmmer eppes e bësse feelen. Et ass genuch fir glécklech ze änneren datt d'Kënschtler nei Schong änneren, déi aner Karriär, déi al Plasthäsioune kéinte, déi den Drëtten spuert, da gëtt den Drëttel no 10 kg. Éischtens, mir hunn all op d'Hëllef vu Frënn eraus a kritt Dosende vu widderspréchlech Tipps vun hinnen. Dréit mer um Internet, wou d'Tipps an Empfehlungen honnerte vu Mol méi sinn. D'Siten si voll vu verschiddene Stienzen - Schnas a lues, steif an net ganz, weist iwwer allen Zort vu Schwieregkeeten "a" Make fir net uewe kënnen.
Awer nee seet dat et fäerdeg ass, muss Dir Äert Hindernisser ze goen, an Hindernisslechkeeten, wann dat e richtege Dram ass, an awer net e welflecht De Moienskricht. Sëtzt an engem gemittleche Stull mat enger Taass Kaffi an eng Box vu Séissegkeeten, wärend Dir dreemt wéi Dir 10 kg verléiert, eng Situatioun ähnlech wéi eng Leeschtung vun der Szene vum Theater vum Theater vum Theater of the Doheem Als éischt musst Dir aus Ärem Liiblingsstull opstoen, erënnert Iech un all Är Snacks op der Lafeplang mat "Hummy" mat Kollegen ze werfen.
Empfehlungen vun Dokteren an Ernärung
Vill Leit dreemen vu séiere Gewiichtsverloscht, awer dës Approche kann hir Gesondheet negativ sinn - eng strikt Ernärung ass ëmmer mat enger intensiver Emininatioun vun der Floss Elementer. Als Äntwert op eng strenger Limitatioun, lues ënner der Metabolismus, verletze gëtt.
Wann eng Persoun d'Diät verléisst, huet de Kierper mat nach méi Ustrengung ufälleg fir Fett Reserven ze sammelen. Dofir gëtt et eng héich Probabilitéit vun der Erhéijung vun de Kierpergewiicht. Ernuchungsséiere mer: d'Haaptsialsgrënn fir eidel Ausseminink vum Plaessbedingung soll méi grouss sinn wéi säin Verbrauch méi grouss ginn. Fir dëst, Iessen Gewunnechten sinn ugepasst.
Eng equilibréiert Ernärung ass gebraucht, wou Proteinen, Fette an d'Kuelenhydrater sinn, sinn am optimalen Verhältnis. Et ass néideg Rechter fir d'Zoue Salz fir Platen ze limitéieren, fäeg Iessen an Platen ze limitéieren, déi den Unzuel vun de Produkter enthalen, déi d'Zuel vun de méi einfache Kuelenhyholz entsteet.
Gitt sécher op d'mannst 1,5 Liter pro Dag ze drénken. Dëst wäert Toxine an Toxine aus dem Kierper ewechhuelen, verhënneren d'Ersatzelementer vun Traceën an Nährstoffer a beschleunegen.
All fetteg Iessen sinn en Tabu wärend Dir Gewiicht erofgefall, awer Dir kënnt Geméis Ueleg an engem klenge Betrag benotzen. Blummenprodukter solle opginn ginn. De Schwamme soll zu Ginnals, Geméis sinn, Kader, Seefaard, Seelzung. Si sinn eng Quell vu komplexer Kuelenhydrater.
Ernährungsaarbechter recommandéiere reduzéiert d'Quantitéit vun der Kuelenhydrater ze reduzéieren, awer ee soll net ënner 130 g falen. Eng bedeitend Ofsenkung vun hirer Nummer negativ beaflosst d'Absorptioun vu Mineral.
Kann ech Gewiicht verléieren ouni speziell Diäten?
Eng Villfalt vu Schätzunge ginn um Internet presentéiert. Awer net jiddereen huet d'Geleeënheet d'Quantitéit vun de Fetter ze berechnen, d'Kuelenhydrater ze berechnen, beobachten e Spillplang ze beobachten. Dir kënnt Zäit op enger Diät verschwenden, awer Dir musst Äert Iessen upassen. Fir dëst ze maachen, musst Dir e Snack hunn. KORREKT Liicht Snacks mat Uebst, Geméis oder natierlech Jusen kënnen de Metabolismus verbannen, déi zum Gewiichtsverloscht bäidréit. Markéiert de Menü fir eng Woch oder Mount. Dëst wäert extra Kalorien an der Diät vermeiden. Eng Persoun weess genau wat hie wäert kachen, wat erlaabt Iech déi néideg Produkter am Viraus ze kafen. Déi, déi net Séissegkeeten net verloossen soll bis 12 Auer am Nomëtteg verbraucht ginn. Probéiert Produkter ze fannen déi schmerzlos vun Ärem Liiblingsform konnt ersat ginn. Dir musst lues, mat virsiichteger Liewensmëttel kauen. E puer Experten recommandéieren mat engem Teelöffel oder Chinesesch Iessen.
Gitt sécher Iech selwer motivéieren. Et ass noutwendeg e kloert Zil ze setzen deen op Pabeier opgeholl gëtt. Et sollt op eng positiv Manéier geschriwwen ginn. Ënnerscheet Dir musst spezifesch Schrëtt bezeechent ginn, alldeeglech Aktiounen. Esou e Blat sollt ëmmer virun den Aen sinn. Dir kënnt Fotoen vu Leit mat perfekte Kierper Proportiounen am Frigo setzen. Esou Evenementer wäerten hëllefen d'Laziness ze këmmeren.
Kalia Berechnung
Dëst ass d'Basis vu ville Diäten. Kaloris si gebraucht, zënter all Produkter hunn verschidde Energiedum Wäert. Wann Dir 5 kg pro Mount wëllt verléieren, da sollt den deegleche Kalorieverbemëff net méi wéi 1.600 Unitéiten sinn.
Wann Dir Kalorien berechent hutt, verletzt Dir net Äre Kierper verletzt, op enger haarder Ernärung. D'Berechnungmethod involvéiert eng raisonnabel Approche ouni Stress an eescht Restriktiounen. Dir kënnt Är Liiblingsiessen iessen. Dat eenzegt wat Dir braucht fir an de Kader vum Kaloriekorridor ze passen.
Wéi eng Produkter fir eng Ernärung ze maachen?
Protein ass d'Haaptterelement vun all Diät. Studien hunn gewisen: et erlaabt Iech e Gefill vu Sattoën ze halen, konsuméiere manner Iessen, metabolesch Prozesser am Kierper.
Et gëtt nëmmen de Lean Protein. Sinn am Mierdaf, Eeër, niddereg -fat Schwäin, Lowbers, niddereg -fat Mëllechprodukter.
Geméis an Uebst sinn ideal wann Dir decidéiert extra Pond doheem ze verléieren. Si enthalen eng Minimalzuel vu Kalorien, vill Faser, Vitaminnen. Si fëllen perfekt de Bauch, de Kierper sätteg. All Kéier wann d'Halschent vum Iessen mat Iessen soll fir sou Produkter zougewisen ginn. Dir kënnt 1-2 Portioune fir all Molzecht iessen.
Et ass besser d'ganz Kornprodukter ze wielen anstatt verschafft. Si enthalen méi Fiber, Protein, an aner Nährstoffer. Wéi och ëmmer, am Prozess vun der Hëtztbehandlung, déi nëtzlechst Komponenten verschwannen. Dofir ass et noutwendeg de Gastinfirmes ze Minimuléieren. Wonnert Studien hunn gewisen datt déif -karb Duchten mat Globungsbewäertung méi effektiv sinn.
Suppoppen kënnen op all Bouillon virbereet ginn. Füügt Green erlaabt Iech Ären Appetit méi séier ze stéieren. Wat fir Platen kënne mat Gewiichtsverloscht giess ginn? Kaffi ka variéiert ginn. Et ass erlaabt niddereg -fatt Cottage Kéis ze iessen, Ee, e bësse Kéis oder Haferwierk. Porridge kënne mat engem klenge Betrag vu gedréchente Friichten getraut ginn. Dir kënnt e Glas Mëllech oder gréng Téi drénken. Probéiert net fir Zocker fir Gedrénks ze maachen.
E puer Stonnen nom Kaffi, eng zweet Molzecht geschitt. Zu dësem Moment ass et optimal Äppel, gedréchent Friichten, Beräcke oder Buckheile. Zousätzlech, all Dag sollt Dir e Glas Grappefruitsjus drénken.
Mëttegiessen kann aus Liicht Geméis Zopp oder Bouillon mat Poulet Broscht a Kraider bestoen. Gitt sécher Zalote ze iessen, well se eng Quellquetinnen sinn. Maacht se aus Kabes, Gurken an aner gréng Geméis. Als Tanken, benotzt niddereg -fat Joghurt oder eng kleng Quantitéit Olivenueleg.
Eent den Nomëtteg ass eng Daach engckeplëppëllefen, a verschidde Mëttelrucke, an eng Za Mace ofëlfen sinn op Äerderel giereg. De Nomëtteg Snack soll als Obligatoresch Snack gesinn deen Iech erlaabt Iech d'Gefill vun Honger ze erfëllen.
Den Dinner Optiounen sinn divers. Dir kënnt niddereg --Fat Fleesch kachen, gesësseg Puscos fusionéiert, kloen Gäscht Grënner, Bette Geméis, Kéis. Als Gedrénks, kënnt Dir Mineralwaasser oder Jus benotzen.
Lecker Diät-Platen Rezepter
Et wäert méi einfach sinn op enger Diät ze halen wann Dir d'Ernärung diverséiert mat interessante Platen. Probéiert Sellerry Zopp ze kachen. Et ass nëmmen optiméiert op Scoulaslëscht Progrenz, awer och Hëllef ze huelen de Kierper vun de Forxine ze reduzéieren. Fir et virzebereed ze stellen, braucht Dir Progry, iwelnen asbl, Kloose, gréng Peffer, Salz, Salzer. Wäschen a geschnidden Geméis. Dip 3 Liter Waasser, kacht fir 10 Minutten. Salz, wann een wëllt, da logitt.
Als Gedrénks, kënnt Dir ormemal Jelly kachen. Fir dëst ze maachen, Hafer ze huelen, scheint et. Schréier an e grousst Glas Jar (mat engem Volume vun 3 Liter), schaarf Waasser. Füügt Kefir, Sour Crème, e Slice Brout, Mix gutt. Zoumaachen mat engem Deckel, setzt an eng waarm an donkel Plaz fir 2 Deeg. Kacht déi gefiltert Flëssegkeet. De resultéierend Jelly gëtt 20 Minutte virum Iessen giess.
Dir kënnt d'Sonnyz maachen. Grind Peking Kabes an Ananas. Füügt Mais. An enger separater Plate, Mix Knuewelek a Joghurt. Derbäi an d'Zalot. Uewen, pour all den Zitrounejus.
Wat soss ass gebraucht fir 5 kg pro Mount ze verléieren?
Mir mussen Zäit a kierperlech Ustrengung widmen. Übungen solle all Dag sinn, Dauer - net méi wéi zwou Stonnen den Dag. Gutt Resultater kënnen duerch Kardio Training kritt ginn. Et baséiert op engem héije Grad vun der Intensitéit op enger liicht Last. D'Verbrenne vu Fett Dépôten eriwwer wéinst aerob Glykolyse.
Déi einfachst Aart vun esou enger Last ass en zoustännege Rante, Schwammen, Sprangen mat engem Rocking Staang. Op alle Fall, kierperlech Aktivitéit sollt mat engem Häre -Up ufänken.
Déi eenzeg Empfehlenungen kënnt Dir extra Pond verléieren. Awer d'Resultat zum Resultat iwwer d'Sënn vun den Ernärung ze vergiessen, weider op d'Ernährungszoum ze schwätzen. Dir sollt séier fastfood oder semi -Finished Produkter verloossen. An der éischter Plaz sollt d'Protein Iessen a Platen bleiwen mat komplexer Kuelenhydrater, Faser.
Refuséieren net Kaffi, et sollt dichten sinn. Virdru Saachen ze huelen, kënnt Dir e klengt Steigpompel iessen, da féier zu der besserer Assimilatioun vum Protein. Et verbrennt Fett a Grapefruit perfekt. Wann Dir denkt datt iwwerschësseg Gewiicht mat metabolesche Stéierungen ass, füügt séiss gréng Peffer op d'Ernärung.
Nom Enn vun der Ernärung, weider de Drénkmodus ze beobachten. Waasser hëlleft Slasen, Toxine, Salz aus dem Kierper, verbessert sech d'Verdauung vu Liewensmëttel.
Fasting soll net erlaabt sinn. Et gëtt de Grond fir eng Réierbahming ze maachen. Wann Dir eng schéin Mämfsel, kënnt den Zocker Indulrument industat soll, ouni Sharfen Sprange sinn.
Éischtens, organiséieren Är véier-Leve Iesse wärend der Dag u ongeféier déiselwecht Zäit a streng un dës Regel. Et wäert vill méi einfach sinn wann Dir direkt d'Ënnerstëtzung vu beléiften hutt oder alleng Frënn ënner Frënn oder Aarbechtsberäich fannen. Natierlech ass néideg, an Dir musst iesse muss. Kaffi ass noutwendeg ass, dëst ass déi gëllene Regel. A mengem Mezecksmenü, amplaz Sandwichen mat Botter a gefëmmt Wurst, dréit d'Getreide, Uebst, natierlech Joptur. Eise Kierper muss erwächen aus Schlof a maacht et funktionnéiert. Mëttegiessen soll entweder net feelen, egal wéi vill den Dag ausféiert. Wat gëtt besteet aus Ärem Mëttegiessen oder Marshmallowelen als Dessert. Dinner soll Liicht sinn. Loosst den Iessen als puer Geméis an e Stéck Fësch oder Fleesch op Grill hunn. Vergiesst net op déi üblech Snacks tëscht der Haaptfter (Friichten, gedréchent Uebst, Nëss). Deen eenzegen an wichtegen Zoustand - net iwwerlaf!
Et ass net ganzt Tech ze loossenem Dëpplech oder Kollegen maachen, well et ass net nëmmen e besonnesche Drénke vun de leschten Resser an deen déi agreabel sinn - dëst ass eng agreabel zu där all lescht Kommunikatioun an dësen Artikel Huelt Iech net selwer vun dësem Spaass, drénken natierlech Kaffi, am léifsten mat Mëllech, oder grénge Téi ouni Zocker. Wann et net genuch IMPopto ass fir e Stéck vun de Kuch ze verloossen, erënnert Iech drun datt déi resultéierend Extra Kalorien, déi iergendwéi verbraucht muss, bis zum Beispill op d'Haus, ier e puer Arrêten hannerlooss huet. An all der eléinlecher, wéckelen d'Spuenesch i oder deelweisen oder op d'mannst mat der Dag firvoll Entsetzung vum Kapp, dëst wäert och d'Onsängerreformen a- wäerte bededenken.
Eppes méi frësch Geméisheeten vu grénger an all Zorte vu nëtzlechen "Gras", inklusiv wildorcerers - e Geschäftshause vu Vitaminnen. D'Wunn- a Beurens ginn och ugemeitbar an, Dir gesitt, super wéi vill Freed. Eemol am Woch ass zemol zanter Deeg "Forter, Kafe, Fleesch, Brown, Uebst ... wann Dir vill Innovatiounen an Ärem Liewen sinn. Awer se koum dofir méi Foodung, déi Dir beschloss datt et net gutt war, an et muss net voll war.
Mir all wëssen datt e wichtegen Zoustand fir d'Gewiichtsverloscht ass d'Schafung vun engem Kalorie Defizit. Fir et ze liwweren, musst Dir fir d'éischt manner, an zweeter, fir Energie mat der kierperlecher Aktivitéit ze verbrennen. Aus engem aneren Grond ass fir d'un Kapitel: wann Dir Gewiicht verléieren ouni datt et hatt verléisst, op de Kierper wäert dannerlee kënnen ze drabelen. Sport soll net nëmmen Virdeeler bréngen, awer och Spaass, sou datt et besser ass ze wielen wat Dir gär hutt. Eng super Optioun ass e Vëlo fir Gewiichtsverloscht ze fueren, déi net méi schlecht ginn wéi laang Ausbildung am Fitnessstudio am Fitnessstudio, ausserdeem Dir Iech erlaabt méi Zäit an der Woch an der frescher Loft ze verbréngen. Nieft déi e puer Badtersgruppen nëmmen benotze wann Dir eemol d'Operatioun vum Atmionatory a Cardiovaskular System provozéieren. No engem riserwësche Konditiounen, Dir wäert op Léisungen net selbstverständlech blockéieren, déi zwee Waasserbéie kennt a sech beim Mäzepriechen.
Wéi verléiere fir Gewiicht mat engem Vëlo ze verléieren?
Am Prozess vum Fahrt, de Kallef Muskel a Quadriscs vun den Oberschenkel kritt déi gréisste Last. Donelle passt op dës Linn, déi de Vëlo op en neit Fliger hunn - fir dat musst Dir eng laanges Hosenstau an Vëlo-Training ënner verbrannt ginn. Wéi manner Erfëlllechkeet soulaang hir Muskelen verhënnert, rigins pfleg heiansdo an dofir all attrakt Festlechkeetst.
Ären Déngschtlee verbillt d'Mëllechsmuenk un, d'Muskele vun de Hotschen amgaang et huelen un. An de Réck, dréckt, d'Hänn a Schëlleren sinn an der Aarbecht abegraff fir d'Gläichgewiicht ze halen. Sou, bal all Muskel Gruppéierwierker Aarbechter, déi se effektiv fir Gewiichtsloscht bedeit.
Wann Dir op engem Velo an engem Velo vun 10-15 km / h gitt, da geet den Häerzzaux op 20 Minutte méi wéi 20 Minutten eropgeet. Ënnerstëtzt esou ee bei enger Stonn, Dir kënnt ongeféier 300 knier verbrennen. De genauen Wäert gëtt duerch Äert Gewiicht an aner Funktiounen bestëmmt. Et ass ganz wichteg de Puls ze kontrolléieren, besonnesch wärend seng éischt Reesen déi optimal Vitesse fir Iech selwer ze wielen. Loosst et nach just 180 Paaktéiere bauen, well soss kann Är eege Gesondheet verletzen. Wiel e Wee fir Gewiicht ze verléieren, kann vill net entscheeden wat besser ass fir Gewiicht ze verléieren: oder e Vëlo ze verléieren. Wat fir Energieverbrauch ugeet, si gi ronn aus der Meenung vun der Ëmgéigend. E Kilometer vum Lafen verbrennt iwwer déiselwecht Kalorie wéi dräi Kilometer op engem Vëlo, trotz der Tatsaach datt déi zweet Optioun manner Zäit dauert. De Virdeel vum Feld ass och datt et expaéiert manner wéi leeft. D'allgemeng owes ass et a vollstänneg, wat Dir méi hutt, kann Dir méi al alterlech Aktivitéit alternativ Aktivitéit alternativ Aktivitéit alternativ Aktivitéit. Et ass wichteg ze berücksichtegen datt net jiddereen erlaabt ass fir d'Gewiichtsverloscht ze ski. An de Kontroritéit vu Konkiperei wéi Oderwieren vun Bei Wiele an Spigelen ginn ënnerschriwfen. De Vëlosprooch ass och méiglech fir Häerz a Schässer Krankheeten, awer alles ass individuell. An och e Concerte ginn et sou Probleemer wéi moderne Vëlobads, moderréiert Vëlosrloenen datt et nëmme ginn ass mat e Spezialist ze konsoen hunn.
Dir kënnt eng aner Manéier wielen eng Diät vu schnelle Gewiichtsverloscht and falen 10 kg an e puer 5-10 Deeg, Iech selwer an engem strikte Frame a limitéiert an alles. Dëse Wee, wéi ëmmer geschweit ze sidd awer geféierlech. D'Gewiicht Verloschter déi d'Gesondheetsprobleemer ersat hunn, sinn nëtzlos fir Iech. "Fast" Diäten sinn effektiv, awer Dir musst aginn an aus hinnen erauszeginn an eng Rëtsch vun enger Rëtsch ze studéieren. Genéisst Jugend, an laang Diäcke trennt, déi lues a lues a bestelle blesséiert an bestänneg Resultater ze ginn. Et gi vill sou Dreem.
Kanadesch Ernärung
En Dag Dir musst 1,5 Liter vu reng Waasser drénken (dëst Nall enthält all Téi ajiséiert Mat Waasser, sou datt de Kaffi net ausgeschloss huet, awer och net aus Waasserléisst an net aus dem Kierper gëtt. D'Sonndeger ass d'Woch, et ass noutwendeg tëschent 20 Minutte bis Servicer tflicht ze ginn, et ass mat sou eng Lalows, mee déi net weit, dann ass d'Protein net ewech sou einfach. Et ass ugeroden ze iessen 3-4 Stonnen virum Schutzachtung ze hunn, nodeems et näischt fetten, falsch opféie vu weder opféie kënne weder opwinten, komme 4 iwwer Säitewënf nach ze gesinn. Benotzt dës Ernärung fir dräi Wochen.
Kaffi Kaffies: Kaffi oder Téi, Roggen oder Roggenfuerer, Hüttfuerer Kéis, Kéis oder 2 Eeër.
Mëttegiessen (11 Stonnen): 2 vun all Uebst (ausser Melon an Banann).
Owesiessen: Lean Fleesch (Poulet Broscht, Samen, Lämmchen) oder Fësch. Op der Säit Plat - gekachten Reis, Makronen, gemaach vu baberielem Weess, Gromperen, Zalot. An all dëst ouni Brout. Mëttegiessen kann an 2 Dosen opgedeelt ginn.
Nomëtteg Snack: unsweded Jus, gréng Téi.
Owesiessen: Zalot oder stepfoudesfoud (ouni Kabatt a Karel), Fësch oder Fleesch, verleg kee Gas. Am Dag, benotzt op d'mannst 1 Esslöffel Olivenueleg (an engem Salatdress).
Chinese Ernärung
Dir hutt gemierkt datt ënner de Chinesen Dir ganz selten vun enger kompletter Persoun begéint. Obwuel sinn, als d'Chinese selwer soen, si iessen alles wat flitt, ausser engem Fliger, an alles wat déi déi déi schwammt, aus Damperen. " De Fakt ass datt all d'Produkter déi se benotze sinn haaptsächlech vu Planz oder d'Marine Hierkonft mat nidderegen Kalorie Inhalt. D'Diät ass fir 2-3 Méint entworf. Zwee Mol d'Woch (zu Méindes ass de Méindes a Freides), nodeems nodeem 0 Tro, drén kommen, dréneg Waasserkierper. Dëst hëlleft d'Darm ze sprëtzen an besser Verdauung an d'Absorktioun vun Nährstoffer ze förderen. D'Haaptkomponenten vun der chinesescher Ernärung: Reis (Chinese Panacea vun alles an fir alles) a Mineralwaasser, wat e gesonde Staat vum Kierper hält an en beweist.
Méindeg
Kaffi Kaffies: 150 g vu wäisse Kabes Salat, 1 Stack. Mineralwaasser.
Owesiessen: 4 Zoppelen. gekachten Reis, 150 G vu frësche Karrott Zalot, geséchert mat Olivenueleg, 1 Stack. Mineralwaasser.
Owesiessen: 150 g vu gekachten Fësch, e Slice Brout, e puer Blieder vun Zalot an, Iech stellt Iech virstellen, 20 ml vu Rice Wodka.
Dënschdeg
Kaffi Kaffies: 150 g frësch Karotote getasmed mat Geméiswierk, Toast aus schwaarze Brout, 1 Stack. Mineralwaasser.
Owesiessen: 200 g frësch Geméismaart (Kabes, Karotten, Zalot verléisst d'Sellerie), e Slice Brout, 1 Stack. Frësch gequetscht Apple Jus.
Owesiessen: 100 G vu gekachten Reis, 4 Zalot Blieder, ½ Grapefruit, 1 Stack. Mineralwaasser.
Mëttwoch
Kaffi Kaffies: 200 g frësch Uebst, 1 Stack. Orangëjus.
Owesiessen: 250 g vu boiled Sparragus, 150 g vu Kabes Salat mat Zitrounejus, e Slice Brout, 1 Stack. Mineralwaasser.
Owesiessen: 250 g vu frittéiert Champignonen, e kleng gekachten Kartoffel, 1 Stack. Mineralwaasser.
Donneschdeg
Kaffi Kaffies: 1 Stack. Apple Jus, 1 orange, 1 Apple, 1 Toast vu schwaarze Brout.
Owesiessen: 300 g vu gekachten Sparagus mat Reis a Basil, 1 Apple, 1 Slice Brout. 1 Stack. Mineralwaasser.
Owesiessen: 2 gekachten Kartoffelen, 200 G G vun gekachten Fësch, 1 Slice Brout, 20 ml vu Reis Wodka.
Freideg
Kaffi Kaffies: eng kleng Plack vu Reis Porridge op d'Waasser, 1 Stack. Mineralwaasser.
Owesiessen: 200 g Zalot aus Mierbunn a frësche wäisse Kabes, e Slibs aus Brout oder engem Kuch aus Reismänner, 1 Stack. Mineralwaasser.
Owesiessen: 200 g frësche Kabes, Karotten a Salat gréng, geséchert mat Geméiswierk, 1 Kuch aus Reismänner, 1 Stack. Mineralwaasser.
Samschdeg
Kaffi Kaffies: eng kleng Plack vu Reis Porridge op d'Waasser, 1 Stack. Apple Jus.
Owesiessen: 200 g Gright Backy Fësch, 150 g vun Uebst Salat, 1 Stack. Orangensaft oder Mango Jus.
Owesiessen: e Stéck niddereg -fat frittéiert Fleesch, e Slice Brout. 4 Broschüren vun Zalot, sprëtzen mat Zitrounejus, 1 orange an erëm 20 ml vu Reis Wodka.
Sonndeg
Kaffi Kaffies: 250 g Uebst Salat, 1 Stack. Mineralwaasser.
Owesiessen: 150 g vu gekachten Reis mat Stécker vun Uebst an 1 Zoppelen. Hunneg, 1 Stack. Mineralwaasser.
Owesiessen: 150 g vu gekachten Mier Fësch, 200 g White a Sea Kabes Salat, 1 Kuch aus Reismiel, 1 Stack. Mineralwaasser.
Schottesch Ernärung
Fir dës Ernärung, Kaaft Brout mat Grondbetreien, kleng Käre, wéi och e Bran. Déi schottesch Ernhalt vu grasesechnescht Zereester, wéi Buckwhiewe, Pearl Changere. Et enthält Uebst déi recommandéiere fir mat dem Peel ze iessen. Dir kënnt "op dëser Diiicht fir dës Ernärung ze sëtzen, verléieren Klobal a méiglech net ze schueden.
Méindeg
Kaffi Kaffies: Eng Teller vu Schuel aus Haferwierk.
Owesiessen: Frësch Kabes Salat, 150 g vu buckwhetat Porridge, 1 Taass Apple Jus.
Owesiessen: 3 gekachten Kartoffelen, 2 frësch Tomaten, 1 Slice vu schwaarze Brout.
Dënschdeg
Kaffi Kaffies: e klengen Teller vum Bran (puréiert en Esslöffel. Gitt e Glas waarmt Waasser a loosst opstoen), 1 Stack. Orangëjus.
Owesiessen: eng kleng Planéit vu Millioune Plariés, eng Zalot vu frësche Geméis, 1 Coupe Waasser.
Owesiessen: 200 g Fruucht Salat, 1 Taass Orangensaft.
Mëttwoch
Kaffi Kaffies: eng Teller vun Haferwierk Porridge vun 1 Kaffiswaarden, 1 Taass niddereg -fat Mëllech.
Owesiessen: 200 g vu gekachten Fësch, 2 Bailed Gromperen, 1 Grapefruit.
Owesiessen: 150 g vu buckwhetat Porridge, 1 Slice vu schwaarze Brout, 1 Äppel, e puer Blieder, 1 Stack. Apple Jus.
Donneschdeg
Kaffi Kaffies: mëll Ee, Slice vu schwaarze Korn Brout, 1 Stack. Mëllech.
Owesiessen: 250 g vu Geméis Kasserolen, 1 Stack. Tomate Jus.
Owesiessen: eng Teller vu Weess Porridge mam Kuerf, e Slice vu schwaarze Brout, 1 Äppel, ½ Grapefruit.
Freideg
Kaffi Kaffies: Eng Teller vun Haferwierk mat graff Apel, Stécker Uebst a Bësch Nëss, 1 Stack. Apple Jus.
Owesiessen: 150 g vu buckwhetat Porridge, e Slice vu schwaarze Brout, 150 g Zalot vu frësche Geméis, 1 Stack. staark Téi.
Owesiessen: e klengt Stéck Lean Hacking, e Slice Brout mat Kabel, 100 g fein gehackte Zalote mat Zitrounejus, 1 Stack. Orangëjus.
Samschdeg
Kaffi Kaffies: eng Teller vu Buckwheat Porridge op d'Waasser, 1 Stack. Mëllech.
Owesiessen: 150 g vu gemoolt Gromperen, e Slice vu schwaarze Brout, e puer Blieder vun Zalot.
Owesiessen: 200 g vu gekachten Fësch, 150 g vu Geméiszalad mat Geméiswierk, 1 Stack. Grape Jus.
Sonndeg
Kaffi Kaffies: Eng Teller Weess Porridge mam Kuerf, e Slice Brout mat Karawesen, 1 Stack. Grape Jus.
Owesiessen: 200 g gekachten oder stäckege Kabes, e Slice vu schwaarze Brout, e Glas Apple Jus.
Owesiessen: e klengen Leanlack oder Cleillet, 150 G vu Geméiszalad getasmed mat Zitrounejus, 1 Taass Grapp oder Äppeljus.
Diät fir Gewiichtverloscht op 10 kg, fir e Mount entworf.
Alles ganz einfach-widderhuelen, de Menü ze widderhuelen, de Menü zréckzekommen.
Éischten Dag
1. Frisperen: 1 Banana, 2 Zoppelen. Wedded Oatmeal, 1 Taass niddereg -fat Kefir.
2. Kaffi: 1 orange oder Apple.
Owesiessen: 2 TBSP. Liewer Paste, 150 g Zalot vun all Geméis, 2 Scheiwen vum Rye Brout, 1 Stack. niddereg -fat Mëllech.
Nomëtteg Snack: en Apel oder e Staang.
1. Dowwing: 50 g gebaile Reis, 100 g gekachten oder Steam Fësch, 100 G vu gekachten Geméis.
2. Dinner: 1 Taass niddereg -fat Joghurt.
Den zweeten Dag
1. Frisperen: 3 TBSP. Mureli, 1 Banana, 1 Taass niddereg -fat Mëllech.
2. Kaffi: 1 Apple oder Pärel.
Owesiessen: 100 g Poulet oder Valen, 2 Scheiwen vu ganzer Getreide Brout, 150 g vu Geméiszuch.
Nomëtteg Snack: orange oder Grapefruit.
1. Dowwing: 1 kleng gebackte Kartoffelen, 150 g vu Geméis Salat.
2. Dinner: e Glas niddereg -fat Kefir.
Den drëtten Dag
1. Frisperen: 3 TBSP. MURELI, 1 Glas niddereg -fat Mëllech.
2. Kaffi: en Apel oder e Staang.
Owesiessen: 100 G vu bekämpfte Bounen, 150 g frësch Geméiszuch, 1 Taass niddereg -fat Kerfir.
Nomëtteg Snack: 1 Taass niddereg -fat Joghurt.
1. Dowwing: 1 Bäcker Kartoffelen, 2 Scheiwen vu schwaarze Brout, 100 G vu Rëndfleesch oder Poulet Fleesch.
2. Dinner: 1 Taass niddereg -fat Kefir.
Profitéiert vun de proposéierte Diäten, Dir musst net mam Honger verréckt ginn, als Affer ze handelen, déi d'Schéinheet erfuerdert. De Menü vun all Dag ass op d'mannst e bëssen, mee ënnerschiddleche Menü, deen de Prozess ëmmer verlängert huet 10 KG mat enger interessant Besatzar.